استاد بزرگ نارایانان راهنمایی‌های ارزشمندی را در مورد چگونگی آماده شدن برای یک تورنمنت، حفظ آمادگی و داشتن طرز فکر صحیح به اشتراک می‌گذارد.
آماده‌سازی برای مسابقات شطرنج، فارغ از سطح بازیکن، همیشه فعالیتی استرس‌زا محسوب می‌شود. صرف مطالعه تعداد زیادی از حرکات، به خاطر سپردن تکنیک‌ها و یادگیری استراتژی‌ها و تاکتیک‌های بازی کافی نیست. بسیار مهم است که بتوانید خودتان را کنترل کنید، آرامش خود را حفظ کرده و در طول بازی کاملاً متمرکز بمانید؛ در غیر این صورت، قطعاً نتیجه بازی به خطر خواهد افتاد.
پیش از این، استاد بزرگ هرانت ملکومیان (Hrant Melkumyan) نیز نکاتی را در مورد نحوه آماده شدن برای بازی‌ها با شما به اشتراک گذاشته بود. در این مقاله، من روش‌های عملی و موثری را برای آماده‌سازی هر چه بهتر برای مسابقات و حفظ آمادگی ایده‌آل با شما به اشتراک می‌گذارم.
برای پوشش تمامی جنبه‌ها، روش‌هایی که پیشنهاد می‌کنم به 3 دسته اصلی تقسیم می‌شوند: آمادگی فنی شطرنجی، آمادگی روانی و آمادگی جسمانی.
چگونه از نظر فنی برای شطرنج آماده شویم؟
- در طول برنامه تمرینی روزانه، حداقل 1 ساعت به حل **معماهای شطرنج** (پازل‌ها) اختصاص دهید. پازل‌ها باید ایده‌آل یک سطح بالاتر از مهارت فعلی شما باشند تا شما را از منطقه راحتی خارج کنند.
- مهارت‌های **تجسم** (Visualization) خود را تقویت کنید. این تمرین را می‌توان به روش‌های مختلفی انجام داد، مانند تجسم حرکات و پوزیشن‌ها بدون نگاه کردن به صفحه.
- دانش خود را در مورد **آخر بازی‌های مهم** (Endgame) به‌روز کنید. توصیه نمی‌کنم برای یک مسابقه، یک سیستم کاملاً جدید را یاد بگیرید. فقط روی آنچه قبلاً می‌دانید، تمرین کنید!
- **آمادگی گشایشی** خود را مرور کنید. دوباره، خطوط گشایشی را که در کارنامه خود دارید، مرور کنید و سعی نکنید موارد جدید را یاد بگیرید.
- در طول آموزش متمرکز بمانید، زیرا این کار به شما کمک می‌کند تا عادت تمرکز کامل روی صفحه را پرورش دهید.
لیست بالا کامل نیست و هر روشی که برای شما مناسب است و به شما کمک می‌کند، می‌تواند به آن اضافه شود.
چگونه از نظر روانی برای مسابقات آماده شویم؟
من روانشناس نیستم که در مورد موضوع ذهن صحبت کنم، اما سعی می‌کنم کمی به روش‌های معمول شناخته شده برای حفظ **وضعیت ذهنی** خود در شطرنج کمک کنم.
- **خلق و خوی مناسب، تمرکز، مثبت‌اندیشی و شادی** را در خود پرورش دهید که می‌تواند در خارج از صفحه شطرنج نیز تمرین شود. اگر الان احساس می‌کنید می‌خواهید برای دیدن یک فیلم بروید، فقط بروید و زیاد به عواقب بعدی فکر نکنید، بلکه سعی کنید روی فعالیتی تمرکز کنید که شما را در لحظه خوشحال می‌کند.
- **مدیتیشن، تنفس عمیق و تجسم موفقیت** از دیگر راه‌های (به طور گسترده پذیرفته شده) آماده‌سازی روانی برای مسابقات هستند.
مسابقات فقط مهارت‌های شطرنجی شما را آزمایش نمی‌کنند، بلکه اغلب **استقامت** شما را نیز به چالش می‌کشند. از این رو، تمرینات بدنی را جدی بگیرید. آنها شما را به استاد بزرگ تبدیل نخواهند کرد، اما برای حفظ فعالیت مغز شما، به‌ویژه در طول مسابقات طولانی، ضروری هستند.
آمادگی جسمانی و حفظ تمرکز مغز در طول مسابقات
- به اندازه کافی **بخوابید**.
- **غذای سالم** بخورید.
- عادت **”هرگز تسلیم نشو”** را در خود توسعه دهید.
این روش‌ها را دنبال کنید و من مطمئن هستم که از نظر دانش بازی و همچنین از نظر روانی و جسمی کاملاً برای مسابقات آماده خواهید شد و مقابله با چالش‌های پیش روی شما در تورنمنت‌ها بسیار آسان‌تر خواهد بود.