• مقدمه
• شماره 1 روی نتایج تمرکز نکنید
• وقتی وضعیت دوباره اتفاق می افتد چه باید کرد
• ایده برای خروج از شماتیک فکری خود

همه احساس را می دانند. شما در مقابل یک حریف قدرتمند موقعیت عالی دارید و هیجان را احساس می کنید. ضربان قلب شما بالا می رود و ذهن شما دیوانه می شود.

“تصور کنید که در این بازی برنده شوید!” شما شروع به فکر کردن می کنید به دنبال این فکر، شما شروع به تصور سناریوهای مختلف می کنید: تبریک دوستانتان، تأثیر آن برد بر رتبه شما و شغل بعدی شما.

ناگهان با بیداری بدی مواجه می شوید: بازی هنوز ادامه دارد و شما فقط مزیت خود را اشتباه گرفتید.

آنجا بودم، این کار را انجام دادم. این خط داستانی ده ها و نه صدها بار در طول زندگی حرفه ای من اتفاق افتاده است.

از فکر کردن به آنچه که در مصاحبه بعد از بازی خواهم گفت، تا اینکه خود را تحت حمایت بهترین برندهای جهان قرار دهم: زمانی که یک موقعیت برنده در برابر حریف قوی تر داشتم، رویاهای دیوانه وار زیادی داشتم.

در اینجا چیزی است که من از آن یاد گرفتم و فکر می کنم چگونه می توانید از این لحظه کاملاً خسته کننده اجتناب کنید.

اگر به دلیل مشکلات شطرنج با تبدیل موقعیت های برنده مشکل دارید، این مقاله برای شما مناسب است.

شماره 1 روی نتایج تمرکز نکنید
من یک مقاله کامل در مورد تأثیر تفکر مبتنی بر نتیجه نوشته ام. در مقاله، من بر تأثیر ترسناک تفکر مبتنی بر نتیجه تمرکز کرده ام.

اما در سوی دیگر مقیاس، تفکر مبتنی بر نتیجه نیز می تواند به هیجان بیش از حد منجر شود.

مشابه منفی‌گرایی شدیدی که هنگام باخت (یا زمانی که پیش‌بینی می‌کنید) احساس می‌کنید، زمانی که برنده می‌شوید (یا زمانی که پیش‌بینی می‌کنید برنده شوید، شروع به احساس شادی شدید می‌کنید).

بنابراین ممکن است برخی از شما فکر کنید این رویکرد یک اثر مثبت و منفی دارد. نه کاملاً باید به شما بگویم.

من قطعا مخالف احساس شادی هنگام برنده شدن در بازی ها نیستم. پس از همه، شما باید در طول مسیر پیروزی ها را جشن بگیرید. اما جشن های بیش از حد هزینه انرژی زیادی دارد و می تواند در مدت کوتاهی به ضررهای فاجعه بار منجر شود.

به همین دلیل است که اولین کاری که باید انجام دهید این است که وزن کمتری روی نتایج (کوتاه مدت) بگذارید. وقتی فهمیدید که نتیجه بازی بعدی فقط یک پازل کوچک از تصویر کامل است، انرژی احساسی سرمایه گذاری شده را کاهش خواهید داد.

این به خودی خود باعث ایجاد لحظات دلخراش کمتری خواهد شد، زیرا می‌دانید که یک بازی از دست رفته فرصتی برای یادگیری چیزی در طول مسیر است.

در واقع، حتی اگر در یک بازی برنده شوید، همه چیز ممکن است اشتباه پیش برود.

من تورنمنت شگفت انگیز Rapid خود را در سال 2017 درست قبل از بازی در مسابقات Biel Grandmaster به یاد می آورم. من با پیروزی مقابل استاد بزرگالیانوف (در آن زمان 30 نفر برتر جهان) گلزنی کردم و در جایگاه دوم قرار گرفتم.

موفقیت از نظر احساسی آنقدر طاقت فرسا بود (حتی بعد از برد مقابل الیانوف گریه می کردم) که قبلاً K.O. حتی قبل از شروع رویداد اصلی جای تعجب نیست که انرژی من به سرعت تمام شد و مسابقات را با شش باخت به پایان بردم…

چقدر هیجان برای من یکی از مهم ترین تورنمنت هایم تمام شد.
بله، موافقم، موقعیت‌های خاصی وجود دارد که تمرکز نکردن روی نتیجه بسیار سخت‌تر است.

زمانی که یک بازی عادی می کنید، یا برای یک پیروزی در مسابقات، می توانید احساس کنید که این تنها شانس زندگی شماست.

سه مورد:

من متوجه شده ام که 95 درصد از مواردی که بیش از حد هیجان زده می شویم، موارد بسیار عادی هستند. این می‌تواند شامل برخی از بازی‌های آنلاین رتبه‌بندی شده (یکی از هزاران بازی که در طول زندگی خود بازی می‌کنید…)، یک بازی Blitz در یک باشگاه محلی یا هر بازی معمولی OTB که تعداد کمی در خطر است، باشد.
بسیاری از استادان بزرگ با این مسائل مبارزه می کنند. هر بار که نزدیک می شوی، به نظر می رسد که زندگی ات در خط است. حالا یا هرگز.
احتمالاً تا الان حدود 10 نمره GM Norms را کسب کرده ام. وقتی بدون آن فشار احمقانه شروع به بازی می‌کنید، به زودی متوجه می‌شوید که به ثمر رساندن چنین نرم‌افزاری بسیار آسان‌تر است… این یک بار در طول زندگی نیست. حتی اگر ممکن است در لحظه چنین احساسی داشته باشید.
خوب، شما یک بار در زندگی فرصت دارید. تو تمام زندگیت را برای همین لحظه کار کردی. حالا چیکار میکنی؟ به جای اینکه به شما فشار بیاورید، باید فکر کنید: “چگونه می توانم به احتمال زیاد به موفقیت برسم؟”. پاسخ این خواهد بود: به آنچه می‌دانید پایبند باشید، به خودتان اعتماد کنید و روی فرآیند تمرکز کنید روی حرکت بعدی. شما تمام زندگی خود را برای این لحظه تمرین کرده اید! هر چه انرژی بیشتری صرف افکار دور از صفحه شطرنج کنید، احتمال شکست شما بیشتر است.
وقتی وضعیت دوباره اتفاق می افتد چه باید کرد
خوشبختانه ما روبات نیستیم. این بدان معناست که حتی اگر این مقاله را بخوانید و با من موافق باشید، به احتمال زیاد دوباره آن احساس هیجان اولیه را خواهید داشت. تا زمانی که رویکرد مبتنی بر فرآیند شروع به کار کند، در طول بازی‌ها به برخی اصلاحات سریع نیاز دارید.

مهمترین چیز این است که از تکرار آن آگاه باشید. وقتی متوجه شدید که شروع به خیال پردازی در مورد تمام تأثیرات آن پیروزی کرده اید، خودتان را قضاوت نکنید! حتی اگر نمی خواهید چنین احساسی داشته باشید، قضاوت کردن خودتان کمکی نمی کند.
این واقعیت را بپذیرید که چنین احساسی دارید و به خود بگویید: “باشه، من کمی هیجان زده می شوم. بیایید ابتدا روی تمام کردن آن بازی تمرکز کنیم و سپس به جشن فکر کنیم.

این به خودی خود ممکن است معجزه کند. عبارت من را در بالا تغییر دهید تا واقعاً شخصی شود و برای شما مناسب باشد. این عبارت می تواند تغییر کند و در طول سال ها تغییر کند. هرچه شخصی تر و متناسب تر با وضعیت فعلی شما باشد، بهتر عمل خواهد کرد.

زمانی که توانستید آن خودگویی کوچک را وارد کنید، سعی کنید چیزی را در روال خود تغییر دهید. در صورت امکان به حمام استراحت دهید و صورت خود را با آب بشویید. در آینه نگاه کنید و به خود بگویید “من روی حرکات بعدی و حال تمرکز خواهم کرد”.

اکنون باید آماده باشید تا به تخته بازگردید و بتوانید روی بازی تمرکز کنید.

برخی از ایده های دیگر برای خروج از شماتیک فکری خود عبارتند از:

یک جرعه از نوشیدنی خود را بنوشید
5 نفس عمیق که در آن شما روی چیزی جز نفس تمرکز می کنید
بایستید و به آرامی به خودتان سیلی بزنید تا خود را بیدار کنید چیزی خوردن
فقط برای شطرنج آنلاین: می توانید هر طور که می خواهید با خودتان صحبت کنید، از آن استفاده کنید! یک فریاد بلند “تمرکز کردن” باید کافی باشد
وقتی هیجان باعث از دست دادن تمرکز شما می شود چه باید کرد.

2 انتظارات خود را کاهش دهید = هیجان خود را کاهش دهید

در مورد من، هیجان بزرگ در کسب موقعیت‌ها با انتظارات بزرگ من قبل از بازی مرتبط بود.

من همیشه این احساس را داشتم که از رتبه‌بندی‌هایم بهتر هستم (با بسیاری از موقعیت‌های برنده اشتباه و مشکلات سلامتی‌ام ارتباط داشت).

به نظر می‌رسید که هر تورنمنت (یا بازی) فرصتی است تا «در نهایت نشان دهم که واقعاً چه کاری می‌توانم انجام دهم».

در حالی که خوب است بیش از حد از وضعیت خود راضی نباشید و برای بیشتر تلاش کنید، این انتظار فشار زیادی را بر هر بازی من وارد کرد.

به جای داشتن موقعیت “چیزی برای از دست دادن” در برابر یک بازیکن بسیار قوی تر، این یک موقعیت “بالاخره نشان دهید چه می توانید” بود. به جای اینکه بدون فشار بازی کنم، فشار بیشتری به خودم وارد کردم. قرار بود این بازی زمانی باشد که همه چیز تغییر کرد.

اکنون می توانید حدس بزنید که چگونه این فشار تنها زمانی افزایش می یابد که من واقعاً یک موقعیت برنده در هیئت مدیره داشتم. احساس می‌کردم که تمام دوران حرفه‌ای من به این بستگی دارد که در نهایت این موقعیت را کسب کنم.

اگر من برنده شدم، به زودی متوجه شدم که آنقدرها هم دنیا را تغییر نمی دهد. و در آن موارد من برنده نشدم، قلبم هزار تکه شد.

راستش من همیشه فکر می کردم تنها کسی هستم که چنین مشکلات عجیبی دارم. تا اینکه چند هفته پیش در لیگ تیمی سوئیس بازی کردم.

2200 که احساس کرد برای شکست دادن من نیاز دارد
از آنجایی که اکنون در دسته سوم برتر بازی می کنم ، مطمئناً با کسی که رتبه بسیار پایین تری از من دارد روبرو می شوم.

حریف من فردی بود که حدود 10 سال پیش بارها در مسابقات جوانان با آن روبرو شدم. همانطور که انتظار می رفت یک بازی زیبا با مهره های سفید بردم.

از قبل در طول بازی، زمانی که او یک تاکتیک خوب را از دست داد و دچار مشکل شد، قلب بزرگ او را احساس کردم.
17.Nd7! خیلی دوست داشتنی است که نمی توان آن را با شما به اشتراک گذاشت :-). Qxd7 بعد از 18.Bxh7+ باخت! Kh8 (Nxh7 19.Qxd7) 19.Bf5+. Nxd7 18.Qxh7# است. اما بعد از ادامه بازی Re8! 18.Nxf6+ Qxf6 19.Qxh7+ Kf8 سیاه مقداری جبران برای پیاده دارد.
من کمی گیج شده بودم زیرا به نظر من منطقی به نظر می رسید که در نهایت بازی را برنده شوم (مهره های سفید + 350 امتیاز بیشتر).

وقتی بعد از بازی با هم صحبت می کردیم، من خود کوچکترم را در صحبت های او شناختم.

به نظر می رسد او هنوز احساس می کند که تفاوت بین من و خودش نباید به اندازه آن بزرگ باشد. گهگاه او لحظات بسیار خوبی دارد و حتی استاد بزرگرا شکست می دهد. این صعودها سپس با بازی های وحشتناک و باخت های سخت دنبال می شوند.

این بدان معناست که او بیشتر در آینده ای امیدوارانه زندگی می کرد و در پذیرش واقعیت لحظه مشکل داشت. این می تواند بسیار خطرناک باشد.

او می دانست که به احتمال زیاد با من روبرو خواهد شد. و برای او دقیقاً این احساس “امروز روزی است که ثابت می کنم قوی تر از آن چیزی هستم که رتبه ام نشان می دهد” بود.

او به جای اینکه بدون فشار بازی کند و از بازی مقابل یکی از بهترین بازیکنانی که تا به حال بازی کرده لذت ببرد، احساس استرس کرد.

برای این لحظه خیلی سخت تمرین کردم. من تاکتیک ها را مطالعه کردم و برای تمام خطوط احتمالی که ممکن است بازی کنید آماده شدم. شکست دادن تو هدف امروز من بود.» او پس از بازی به من گفت.

درست خواندی

یک بازیکن با رتبه 2200 انتظار داشت که بازیکنی با امتیاز 2600 را با رنگ سیاه شکست دهد.

حالا همه چیز معنا پیدا کرد. پس از نظارت تاکتیکی او، دیگر فقط می توانست به تساوی امیدوار باشد. او باید ملکه‌ها را رد و بدل می‌کرد و سعی می‌کرد تا یک پایان بازی دشوار اما قابل نگهداری برگزار کند.

از آنجایی که انتظار داشت این روز بزرگ او باشد، حتی نتوانست خودش را برای تساوی بجنگد!

او علاقه خود را از دست داد، یک ترفند تاکتیکی ارزان را امتحان کرد و خیلی زود باخت.

در این مورد، حریف من حتی قبل از اینکه موقعیت برنده اتفاق بیفتد، هیجان بیش از حد را ایجاد کرد. او در این بازی در واقع فشار بیشتری نسبت به من احساس می کرد که شگفت انگیز است.

اما همانطور که گفتم، من این کار را بارها در حرفه‌ام انجام دادم. یک مثال خوب، مسابقات قهرمانی اروپا 2019 بود. با وجود اینکه من به عنوان شماره 149 شروع کردم، انتظار داشتم برای جام جهانی (=TOP 23) جواز کسب کنم.

به محض دور از دسترس بودن، من به طور کامل علاقه به مسابقات را از دست دادم و امتیازهای ارزشمند زیادی را از آن خود کردم.

فقط انتظار داشته باشید بهترین خود را ارئه بدهید
در آن زمان در گفتگو با روانشناس ورزشی ام، او جملات عاقلانه ای گفت: «تنها چیزی که باید از خودت انتظار داشته باشی این است که بهترین کار خود را انجام دهی».

و این همان چیزی است که در سالهای آخر کارم سعی کردم با آن زندگی کنم. به جای اینکه انتظار یک نتیجه خاص را داشته باشم که نه تنها به خودم بلکه به حریفم نیز بستگی دارد، فقط انتظار بهترین عملکرد ممکن را داشتم.

همه چیز دیگر کاملاً خارج از کنترل من بود.