وقتی بدن شما نمی خواهد شطرنج را متوقف کنید

• عملکرد مطلوب در شطرنج
• کشف دلیل افت عملکرد
• شناخت ریتم‌های بیولوژیکی و تأثیر آن بر شطرنج
• گام‌های عملی برای بهینه‌سازی زمان مطالعه و بازی
• نکات پایانی

برای پیروزی در یک مسابقه، به موتور خود گوش دهید. برای پیروزی در شطرنج، به بدن خود گوش دهید.

“گاهی اوقات خیلی خوب بازی می‌کنم و گاهی اوقات افتضاح!” – این یکی از رایج‌ترین جملاتی است که بارها و بارها از شطرنج‌بازان می‌شنوم.

عملکرد مطلوب در شطرنج

اگر شما هم جزو این دسته هستید، در این مقاله به یکی از دلایل اصلی این نوسانات و راهکار آن می‌پردازیم تا بتوانید همواره در سطح “خیلی خوب” بازی کنید و هرگز “افتضاح” نباشید.

داستان یک مربی شطرنج

اخیراً به عنوان مربی شطرنج با چالش عجیبی روبرو شدم.

یکی از شاگردان بسیار بااستعداد من، در کمال تعجب، طی چند ماه حدود 300 امتیاز آنلاین ریتینگش افزایش یافت.

این موفقیت صرفاً شانسی یا موقت نبود. او واقعاً شروع به بازی بسیار قوی کرده بود. اما بعد اتفاق عجیبی افتاد.

او شروع به از دست دادن امتیاز کرد.

ابتدا 50 امتیاز، سپس 50 امتیاز دیگر را از دست داد. با خودم فکر کردم: “خب، گاهی اوقات این اتفاق می‌افتد. به زودی امتیازاتش را پس می‌گیرد.”

…اما خیلی زود 100 امتیاز دیگر از دست داد.

شروع به بررسی دقیق بازی‌های او کردم تا بفهمم چه مشکلی وجود دارد. متاسفانه کیفیت بازی‌هایش به شدت افت کرده بود.

نکته عجیب این بود که او در حین کلاس‌ها، عملکردی فوق‌العاده داشت و بینهایت عالی کار می‌کرد.

اما وقتی نوبت به بازی می‌رسید، عملکردش بین بد و افتضاح بود.

و من نمی‌توانستم دلیلش را بفهمم.

روحیه او خوب بود، سطح انرژی‌اش بالا بود. قوانین “9 بازی” و سایر توصیه‌های ما را رعایت می‌کرد.

کشف دلیل افت عملکرد

خوشبختانه، یک روز عصر در حال مطالعه در اینترنت بودم که به مقاله‌ای با عنوان «برخلاف ریتم طبیعی بدن خود کار نکنید» برخوردم.

این مقاله درباره اهمیت عدم کار کردن در زمانی که بدن شما نمی‌خواهد و ریتم‌های طبیعی بدن بود.

به نوعی این موضوع مهم را کاملاً فراموش کرده بودم.

بلافاصله گوشی را برداشتم و به او پیام دادم:

من: هی، لطفاً به من بگو چه زمانی شطرنج آنلاین بازی می‌کنی؟

او: عصرها، مربی.

من: و قبلاً چه زمانی بازی می‌کردی؟

او: صبح‌ها.

آها… مشکل اینجا بود!

به دلیل اختلاف با برادرش بر سر کنترل از راه دور تلویزیون و دسته بازی پلی‌استیشن، آنها تصمیم گرفته بودند زمان استفاده از آنها را بین ساعات مختلف روز تقسیم کنند. در نتیجه، او صبح‌ها به تفریح و عصرها به شطرنج می‌پرداخت.

روز بعد برنامه روزانه او را تغییر دادیم. او از صبح شروع به بازی و کار روی شطرنج کرد و خیلی زود ریتینگ از دست رفته خود را باز پس گرفت.

اهمیت گوش دادن به بدن

بسیار مهم است که زبان بدنمان را بفهمیم، با آن “صحبت کنیم”، به آن “گوش دهیم” و زمانی که خسته است یا دوره کم‌انرژی را تجربه می‌کند، شطرنج بازی نکنیم.

اکثر مردم ریتم بدن خود را نادیده می‌گیرند.

وقتی سطح انرژی‌شان بالاست، با دوستشان به پیاده‌روی می‌روند یا نتفلیکس را روشن می‌کنند و زمانی که انرژی‌شان پایین است، شطرنج بازی می‌کنند.

با این حال، اگر جای این دو فعالیت را عوض کنند، به نتایج کاملاً متفاوتی دست خواهند یافت.

پس ریتم طبیعی بدن چیست؟ و چگونه می‌توانید متوجه شوید که چه زمانی سطح انرژی شما بالا است و چگونه باید از آن به درستی استفاده کنید؟

بیایید گام به گام پیش برویم.

شناخت ریتم‌های بیولوژیکی و تأثیر آن بر شطرنج

از دیدگاه علمی، دو نوع ریتم طبیعی بدن وجود دارد:

1. ریتم شبانه‌روزی (Circadian Rhythm)

ریتم شبانه‌روزی چرخه 24 ساعته بدن را تعریف می‌کند، یا به عبارت دیگر، “ساعت بیولوژیکی” ماست. این ریتم بر سطح انرژی ما تأثیر می‌گذارد و بنابراین تعیین می‌کند که در طول یک چرخه 24 ساعته چه زمانی بیشترین و کمترین بهره‌وری را داریم.

2. ریتم فوق‌ساعتی (Ultradian Rhythm)

در طول یک روز شبانه‌روزی (24 ساعت)، بدن ما یک سری چرخه‌های کوتاه‌تر را طی می‌کند که هر کدام بین 90 تا 120 دقیقه طول می‌کشد. سطح هوشیاری ما در طول این چرخه‌ها تغییر می‌کند.

آیا تا به حال از خود پرسیده‌اید که چرا پس از 90 دقیقه بازی‌های متمرکز (مانند بلیتس یا فکری)، احساس آرامش ذهنی را تجربه می‌کنید؟ این آرامش به دلیل ریتم فوق‌ساعتی شماست.

و این یکی از دلایلی است که توصیه می‌کنم یک جلسه شطرنج را با “روش طلایی” بازی کنید (احتمالاً اشاره به استراحت پس از هر 90 دقیقه).

افراد سحرخیز در مقابل جغدهای شب

احتمالاً متوجه شده‌اید که در بخش‌های خاصی از روز احساس هوشیاری بیشتری می‌کنید و در برخی دیگر انرژی کمتری دارید. این الگو با “کرونوتیپ” یا ریتم شبانه‌روزی شخصی شما مرتبط است. این ریتم از فردی به فرد دیگر متفاوت است و اغلب افراد در یکی از این دو گروه قرار می‌گیرند:

1. فرد سحرخیز (Early Bird)

اگر برای شما آسان است که صبح از خواب بیدار شوید و احساس می‌کنید که بیشترین انرژی را در اوایل روز دارید، شما یک فرد سحرخیز هستید.

2. جغد شب (Night Owl)

اگر احساس می‌کنید که مغزتان عصرها بهتر کار می‌کند و در پایان روز انرژی بیشتری دارید، شما یک جغد شب هستید.

هدف شما باید تشخیص این باشد که چه زمانی سطح انرژی شما در اوج و حداقل آن است و برنامه روزانه خود را بر اساس آن تنظیم کنید.

در مورد من، می‌دانم که اوج بازدهی من بین 6 صبح تا 2 بعدازظهر و از 7 عصر تا 10 شب است.

و سطح انرژی من از ساعت 3 تا 6 عصر بسیار پایین است.

در آن دوره هرگز کارهای مهم یا کارهایی که نیاز به خلاقیت دارند را انجام نمی‌دهم. و همچنین، هرگز در آن زمان به سایت‌های شطرنج آنلاین (مانند chess.com یا lichess) نمی‌روم. شما نیز باید این الگو را در خود کشف کنید و از فشار آوردن به بدن خود دست بردارید.

پس از انجام این کار، متوجه خواهید شد که بازدهی شما به طرز چشمگیری افزایش یافته و نتایج شما بهبود یافته است.

گام‌های عملی برای بهینه‌سازی زمان مطالعه و بازی

چگونه می‌توانید متوجه شوید که سطح انرژی شما چه زمانی بالا و چه زمانی پایین است؟

بسیاری از ما می‌توانیم احساس کنیم در کدام زمان از روز هوشیارتر هستیم و چه زمانی خواب‌آلوده و بی‌حوصله هستیم.

اگر هنوز نمی‌دانید، در اینجا چند گام عملی وجود دارد:

1. آزمایش کنید

در ساعات مختلف روز شطرنج بازی کنید.

2. ثبت کنید

سطح انرژی و توانایی تمرکز خود را برای 1 تا 2 هفته پیگیری کنید. هر دو جنبه را بین 1 تا 10 رتبه‌بندی کنید. عدد 1 نشان‌دهنده انرژی کم یا ناتوانی در تمرکز است. عدد 10 نشان‌دهنده سطح بالای انرژی یا تمرکز واضح است.

3. به خودتان نمره دهید

پس از هر جلسه، چه شطرنج آنلاین بازی می‌کنید چه آفلاین، عملکرد خود را در یک صفحه گسترده (مثلاً اکسل) نمره‌دهی کنید.

صادق باشید! اگر در جلسه‌ای انرژی کمی داشتید و نتوانستید به درستی تمرکز کنید، به خودتان نمره پایین بدهید. اگر در طول جلسه احساس انگیزه، انرژی و تمرکز بالایی داشتید، از دادن نمره بالا دریغ نکنید.

4. تنظیمات را اعمال کنید

پس از 1 تا 2 هفته، زمان‌های خاصی از روز را که در آن عملکرد خوبی نداشتید، شناسایی خواهید کرد.

این زمان‌ها، همان‌هایی هستند که باید از بازی یا کار روی شطرنج اجتناب کنید.

زمان‌هایی که به خود نمره‌های بالایی دادید، به احتمال زیاد بهترین زمان‌ها برای فعالیت‌های شطرنجی شما هستند.

برنامه روزانه خود را بر این اساس تنظیم کنید.

نکات پایانی

1. اگر 100% از صحت نتایج خود مطمئن نیستید، به آزمایش و ثبت داده‌ها ادامه دهید.

هرچه داده‌های شما بیشتر باشد، دقت بالاتری خواهد داشت.

اما به احتمال زیاد، پس از 10-20 جلسه، تصویر واضحی از پربازده‌ترین و کم‌بازده‌ترین زمان‌های بدن خود خواهید داشت.

2. مقدار کافئین و سایر محرک‌ها را محدود کنید تا بتوانید نتایج را با دقت بالاتری ارزیابی کنید. به مدت 2 هفته از مصرف نوشیدنی‌های انرژی‌زا اجتناب کنید!

بدن شما، فراری شماست

چند روز پیش داشتم فیلم “فورد علیه فراری” را تماشا می‌کردم.

جمله‌ای که کن مایلز گفت را دقیقاً به خاطر ندارم، اما چیزی شبیه به این بود:

“برای برنده شدن در مسابقه، باید به صدای ماشین خود گوش دهید.”

بدن شما فراری شماست (یا فورد یا بنتلی… هر برندی که دوست دارید).

و شما باید به آن گوش دهید… در غیر این صورت، آسیب می‌بیند و از مسابقه خارج خواهید شد.

پرسش پایانی:

شما چه زمانی از روز پرانرژی‌ترین هستید؟ برنامه روزانه شما چگونه است؟ و اکنون چه تغییراتی در آن ایجاد خواهید کرد؟

فراموش نکنید این مطلب را با دوستان شطرنج‌باز خود که می‌گویند “گاهی اوقات خیلی خوب و گاهی خیلی بد بازی می‌کنم” به اشتراک بگذارید.