وقتی بدن شما نمی خواهد شطرنج را متوقف کنید

• بازی خوب
• رمز و راز چیست؟
• انواع ریتم های طبیعی بدن
• مراحل عمل
• چند یادداشت

برای برنده شدن در مسابقه، به ماشین خود گوش دهید. برای پیروزی در شطرنج، به بدن خود گوش دهید.

“بعضی وقت ها خیلی خوب بازی می کنم و گاهی خیلی بد” – این یکی از رایج ترین عباراتی است که بارها و بارها از شطرنج بازان می شنوم.

بازی خوب

اگر شما هم یکی از آنها هستید، در اینجا یکی از دلایل اصلی این اتفاق را خواهید یافت و چه کاری باید انجام دهید تا بتوانید فقط «خیلی خوب» بازی کنید و دیگر هرگز « بد» بازی نکنید.

داستان عارفانه

اخیرا چالش عجیبی را به عنوان مربی تجربه کردم.

یکی از دانش آموزان بسیار با استعداد من، برای من تعجب آور نیست، در عرض چند ماه حدود 300 امتیاز آنلاین کسب کرد.

او آن را فقط از روی شانس یا به دلیل اینکه دوره خوبی بود مطرح نکرد. او واقعاً شروع به بازی بسیار قوی کرد. اما بعد اتفاق عجیبی افتاد.

او شروع به از دست دادن امتیاز کرد.

او اول 50 امتیاز را از دست داد و سپس 50 امتیاز دیگر. فکر کردم: “خوب، گاهی اوقات این اتفاق می افتد. او آنها را به زودی پس خواهد گرفت.»

…اما خیلی زود 100 امتیاز دیگر از دست داد.

شروع کردم به بررسی دقیق بازی‌های او تا بفهمم چه اتفاقی می‌افتد، چه اشتباهی پیش می‌آید. متاسفانه کیفیت بازی های او به شدت افت کرده بود.

اما رمز و راز این بود که او در حین درس ها چیزی بین فوق العاده و فوق العاده انجام می داد.

فقط وقتی نوبت به بازی می رسید – او بین بد و وحشتناک بود.

و من نتونستم بفهمم مشکل چیه

روحیه اش خوب بود، سطح انرژی اش خوب بود. او قانون «9 بازی» و بقیه قوانین ما را حفظ می کرد.

رمز و راز چیست؟

خوشبختانه، یک روز عصر در حال خواندن مطلبی در اینترنت بودم که به مقاله‌ای برخوردم که با عنوان «در مقابل ریتم طبیعی بدن خود کار نکنید».

این در مورد اهمیت کار نکردن زمانی که بدن شما نمی خواهد و در مورد ریتم طبیعی بدن بود.

به نوعی این موضوع مهم را به کلی فراموش کرده بودم.

بلافاصله گوشی را برداشتم و به او پیام دادم:

من: هی برادر جوون لطفا به من بگو کی شطرنج آنلاین بازی میکنی؟

او: عصر، مربی.

من: و قبلا کی بازی میکردی؟

او: صبح.

آها… اینجاست! ?

به دلیل دعوا با برادرش برای کنترل از راه دور تلویزیون و دسته بازی پلی استیشن، آنها تصمیم گرفتند آنها را بین ساعات مختلف روز به اشتراک بگذارند، و او صبح شروع به خوشگذرانی و عصرها به شطرنج کرد.

روز بعد روال او را تغییر دادیم. او از صبح شروع به بازی شطرنج و کار روی شطرنج کرد و خیلی زود رتبه از دست رفته خود را پس گرفت.

اهمیت گوش دادن به بدن ما

بسیار مهم است که بدنمان، زبانش را بفهمیم، با آن «صحبت کنیم»، «گوش دهیم»، و وقتی نمی‌خواهد، وقتی خسته است یا دوره‌ای با انرژی کم را تجربه می‌کند، شطرنج بازی نکنیم.

اکثر مردم ریتم بدن خود را نادیده می گیرند.

وقتی سطح انرژی شان بالاست با دوستشان به پیاده روی می روند یا نتفلیکس را روشن می کنند و وقتی انرژی شان پایین است شطرنج بازی می کنند.

با این حال، اگر جای این دو فعالیت را عوض کنند، به نتایج کاملاً متفاوتی دست خواهند یافت.

بنابراین ریتم طبیعی بدن چیست؟ و چگونه می توانید متوجه شوید که چه زمانی سطح انرژی شما بالا است و چگونه باید از آن به درستی استفاده کنید؟

بیایید قدم به قدم پیش برویم.

انواع ریتم های طبیعی بدن

از دیدگاه علمی، دو نوع ریتم طبیعی بدن وجود دارد.

1. ریتم شبانه روزی

ریتم شبانه روزی چرخه 24 ساعته بدن را تعریف می کند، یا به عبارت دیگر، “ساعت” بیولوژیکی ما است. این بر سطح انرژی ما تأثیر می گذارد و بنابراین تعیین می کند که ما در طول یک چرخه 24 ساعته چه زمانی بیشترین و کمترین بهره وری را داریم.

2. ریتم اولترادیان

در طول یک روز شبانه روزی (24 ساعت)، بدن ما یک سری چرخه های کوتاه تری را طی می کند. هر کدام بین 90 تا 120 دقیقه طول می کشد. سطح هوشیاری ما در طول این چرخه ها تغییر می کند.

آیا تا به حال از خود پرسیده اید که چرا پس از 90 دقیقه بازی های برق آسا متمرکز، آرامش ذهنی را تجربه می کنید؟ آرامش به خاطر ریتم اولترادی شماست.

و این یکی از دلایلی است که من توصیه می کنم یک جلسه را با “روش طلایی” بازی کنید.

پرندگان اولیه در مقابل جغدهای شب

احتمالاً متوجه شده اید که در بخش های خاصی از روز احساس هوشیاری بیشتری می کنید و در برخی دیگر انرژی کمتری دارید. این الگو با «کرنوتیپ» یا ریتم شبانه روزی شخصی شما مرتبط است. از فردی به فرد دیگر متفاوت است و اغلب افراد در یکی از این دو گروه قرار می گیرند:

1. پرنده زودرس

اگر برای شما آسان است که صبح از خواب بیدار شوید و احساس کنید که بیشترین انرژی را در اوایل روز دارید، شما یک فرد صبحگاهی هستید.

2. جغد شب

اگر احساس می‌کنید که مغزتان عصرها بهتر کار می‌کند و در پایان روز انرژی بیشتری دارید، شما یک جغد شب هستید.

هدف شما باید تشخیص این باشد که چه زمانی سطح انرژی شما در اوج و حداقل آن است و روزهای خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید.

در مورد من می دانم که اوج کار من بین 6 صبح تا 2 بعد از ظهر و از 19 تا 10 شب است.

و سطح انرژی من از ساعت 15 تا 18 بسیار پایین است.

در آن دوره هرگز کارهای مهم یا کارهایی که نیاز به خلاقیت در کارم دارد انجام نمی دهم. و همچنین، من هرگز در آن زمان به chess.com یا lichess نمی روم. شما نیز باید آن را بفهمید و از فشار آوردن به بدن خود دست بردارید.

پس از انجام این کار، متوجه خواهید شد که بسیار بازدهی خود را افزایش داده اید و نتایج شما افزایش یافته است.

مراحل عمل

چگونه می توانید متوجه شوید که سطح انرژی شما چه زمانی بالا و چه زمانی پایین است؟

بسیاری از ما می‌توانیم احساس کنیم در کدام زمان از روز هوشیارتر هستیم، زمانی که خواب‌آلود هستیم و نمی‌خواهیم کاری انجام دهیم.

اگر هنوز نمی دانید، در اینجا چند مرحله اقدام وجود دارد.

1. آزمایشی انجام دهید

در ساعات مختلف روز بازی کنید.

2. آن را دنبال کنید

سطح انرژی و توانایی تمرکز خود را برای 1-2 هفته پیگیری کنید. هر دو جنبه را بین 1 و 10 قرار دهید. مقدار 1 نشان دهنده انرژی کم یا ناتوانی در تمرکز است. مقدار 10 نشان دهنده سطح بالای انرژی یا فوکوس واضح است.

3. به خود نمره بدهید

بعد از هر جلسه، چه شطرنج آنلاین یا آفلاین بازی می کنید، خود را در یک صفحه گسترده درجه بندی کنید.

اما صادق باش اگر جلسه ای انرژی کم داشتید و نتوانستید به درستی تمرکز کنید، به خودتان نمره پایین بدهید. اگر در طول جلسه احساس انگیزه، انرژی می‌کنید و می‌توانید به راحتی تمرکز کنید، از دادن نمره بالا خجالت نکشید.

4. تنظیمات را انجام دهید

بعد از 1 تا 2 هفته، زمان های خاصی را در طول روز متوجه خواهید شد که عملکرد خوبی نداشتید.

این زمانی است که باید از بازی شطرنج یا کار روی شطرنج اجتناب کنید.

زمان هایی که به خود نمره های بالایی دادید به احتمال زیاد بهترین زمان ها برای شطرنج هستند.

روز خود را بر این اساس تنظیم کنید.

چند یادداشت

1. اگر 100% از صحت نتایج خود مطمئن نیستید، آزمایش را ادامه دهید.

هر چه داده های شما بیشتر باشد، دقت بالاتری خواهد داشت.

اما به احتمال زیاد، پس از 10-20 جلسه، تصویر واضحی از بیشترین و کم‌بازده‌ترین زمان بدن خود خواهید داشت.

2. مقدار کافئین و سایر محرک ها را محدود کنید تا بتوانید نتایج را با دقت بالاتری ارزیابی کنید. بدون کوکاکولا به مدت 2 هفته!

فراری شما دوست شماست

چند روز پیش داشتم فیلم “فورد علیه فراری” را تماشا می کردم.

دقیقاً جمله ای که کن مایلز گفت را به خاطر ندارم، اما چیزی شبیه به این بود:

“برای برنده شدن در مسابقه، باید به صدای ماشین خود گوش دهید.”

بدن شما فراری شماست (یا فورد یا بنتلی… هر برندی که دوست دارید).

و شما باید به آن گوش دهید… در غیر این صورت، آن را شکسته و از مسابقه خارج خواهید شد.

P.S. کی بیدار میشی؟

برنامه روزانه شما چیست؟

اکنون چه تغییراتی (تنظیماتی) ایجاد خواهید کرد؟

فراموش نکنید که این را با دوستان خود به اشتراک بگذارید که می گویند “بعضی وقت ها من خیلی خوب و گاهی خیلی بد بازی می کنم.”